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      JS-1144 俯立劃船訓練器

      JS-1144 俯立劃船訓練器

      產品詳情

        規格參數

        毛重G.W:125kg

        凈重G.W:105kg


        如果要全面發展三角肌,三角肌的三個部位都要進行針對性訓練。三角肌的前束、中束和后束,都分別有相應的訓練動作。這里詳細介紹一個訓練三角肌后束的動作——利用室內健身器材的坐姿劃船訓練器。

        首先,要對器械進行調整。我們坐在器械上時,雙臂向兩側打開,大臂平行于地面,肘關節彎曲成90度,然后向前自然抓握手柄,這樣就找到了適合自己的握距。然后調節座椅的高低,保證手臂與地面平行,肘關節不能超過肩膀。并且將阻力調整到適合自己的重量。

        動作過程:

        1.平穩坐在座椅上,雙腳踩實地面,胸部貼緊擋板。雙臂向兩側自然打開,大臂平行于地面,保持肘關節微屈和手腕穩定。收緊腹部、挺胸、沉肩、下顎微收。

        2.克服阻力,將手柄向后拉回,使手柄在身體前方做前后的運動。完成時,將把手向后拉到肘關節和背齊平就可以了,然后再向前還原到手臂微屈,不要完全放松,動作要有控制,避免受傷。

        3.完成動作的時候,向后發力,拉回的時候吐氣,向前還原的過程吸氣,不要憋氣。保持勻速的呼吸。

        在動作完成的過程中,始終要保持收腹、沉肩、挺胸,避免在還原的時候肩胛骨失去控制,并且大臂始終要平行于地面,不能貼近身體。把注意力集中在肩膀后側的位置,體會肌肉收縮產生微微酸脹的感覺。每一組重復12-15次,然后休息1分鐘左右,再做下1組。每次訓練完成3-4組。

      詢盤

         FAX:13895093131   

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