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      背部伸展練習的好處
      - 2020-12-31-

        據診所的醫生說,每10個人中就有8個人一生中至少會經歷一次腰痛,這種高傷害率,再加上由此造成的幾天的生產力損失,使加強背部和防止背部疼痛成為健康和健身的一個重要優先事項。

        背部伸展練習是一種用來鍛煉脊柱和背部其他較小的穩定肌肉的動作,加強這些肌肉很重要,原因有很多。正確地進行背部伸展運動可以減少受傷的可能性,并確保目標肌肉得到鍛煉,背部伸展練習并非對所有人都安全,在進行練習之前,有一些重要的事情要考慮。

        做背部伸展練習可以提高你協調下背部運動的能力,其他的改進包括更強壯的背部和更有耐力的背部??偟膩碚f,這些積極因素會導致更好的整體背部姿勢,這對于預防背部受傷很重要。

        背部伸展練習的好處包括:減少支撐脊柱的肌肉的張力,這些肌肉的張力會加重背痛引起的疼痛,提高運動范圍和整體靈活性,減少因背痛導致殘疾的風險。

        有些人應該避免背部伸展運動,那些有椎間盤突出的人應該避免這種運動,因為它可能增加椎間盤壓力,脊椎神經敏感的人也應該避免這種運動,除非醫生另有建議。那些極度超重或背部控制能力差的人可能無法正確完成這項運動,并且在運動中容易起拱,在這些人的背部能夠承受更高的工作負荷之前,使用背部伸展機可能會更好地為他們服務。


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